Yoga.

My 14y old, Mattias and I did yoga together today. I simply love it! I love seeing their focus and their progress. I'm currently doing Vinyasa Flows because that's what I crave at the moment. Yoga for me is to get a stronger more flexible body. It is like playing with myself and see what we, my body and I, can do togehter in this moment. The feeling when the stiffness from a day at the office leaves my body is so relieving. Yoga for me is of course also meditation. I crave meditation too. Otherwise I don't feel whole. The first time I tried Kundalini Yoga I fell totally in love. And it was the meditation that gave me goosebumps. I felt that this is what I've been missing for so long in my life. It was like coming home.

Fokus på meditation.

Märker du någon skillnad fysiskt nu är du är så långt gången undrade min man häromdagen. Jag är i v.38 nu. Nej faktiskt inte blev mitt svar. Möjligen att min energi har gått ned något och det tror jag är kroppens sätt att signalera att faktiskt ta det lugnare.

Den största skillnaden jag märker är dock den mentala. Jag går mycket mer in i mig själv och jag som är en ganska social person vill helst bara vara hemma och mysa. Denna förändring visar sig även när det gäller yogan. Jag känner inte alls samma behov av fysisk yoga som den mentala just nu. Jag kan göra några korta uppvärmningsövningar för att sedan fokusera på meditationen. Jag har ju inga krämpor eller ryggont heller så det känns som det viktigaste just nu är att arbeta med den mentala biten. Det sitter så mycket i huvudet när man skall föda och ett lugnt sinne ger en lugn kropp vilket ger en enklare förlossning. Det gäller att vara med kroppen, att inte arbeta emot. Andningen är ett perfekt verktyg där.

Idag gjorde jag en kriya med olika mantran till övningarna. Det kändes som en enda lång meditation och var jättehärligt. Det är enormt fascinerande att känna bebisens rörelser i magen när jag sjunger mantran. Vi är ett och det är så mycket närvaro och kärlek.

Yogalektion i förmiddags.

Jag var alldeles upprymd inför att min bror skulle komma hit och få en privatlektion i Kundaliniyoga. Jag älskar verkligen att vara yogalärare. Jag har dock inte hållit klasser sedan förra våren då jag inte visste hur jag skulle må i min graviditet under hösten. Jag gjorde rätt val. Vissa dagar är man trött och fram t o m oktober hade jag ett enormt stressigt projekt och det tog bra tid att återhämta sig efter det. Jag hade aldrig orkat hålla yogaklasser på kvällarna. Men därmed inte sagt att jag inte saknat det!

Min bror har hållit på med lite olika yogavarianter i några år så just yoga var inget nytt. Annars är han en löpare och triathlet med många tävlingar bakom sig. Han har b la gjort 12 stycken Ironman. Hursomhelst så har han haft mycket omkring sig under ett år så han behövde verktyg för att komma ner i varv. Då är Kundaliniyoga perfekt! Framför allt meditationerna är enormt bra. Jag brukar gå på intuition när jag väljer vilka yogapass och vilken meditation jag skall välja i sådana här specifika fall. I morse, när jag vaknade tidigt av iver, började ju hjärnan att analysera och fundera om det fanns någon meditation som kunde vara ännu bättre. Men jag bestämde mig för att gå på det jag känt först. Det visade sig vara en fullträff och jag tror att brorsan blev lika tagen som jag blev av mitt allra första kundaliniyogapass.

Jag i färd med att göra yoga. Bilden är inte från i morse. Det ser ju för härligt ut med magen som hänger ner!

Distansarbete och grön smoothie.

Idag har jag distansarbetat. När vi steg upp i morse upptäckte vi att katterna haft krig för det låg tussar av katthår över vardagsrumsgolvet. Det var bara att starta vår robotdammsugare Hebbe och sätta sig vid datorn och börja jobba medan Hebbe gjorde fint. Perfekt!

Till lunch kunde jag njuta av en grön smoothie eftersom jag ju var hemma där alla ingredienser finns. Gott! :)

När killarna slutat skolan kom de hem så nu är hela familjen samlad igen. Imorgon blir det förstås Mellomys, dans för yngste sonen och en tur till Fram för att hämta veckans beställning av frukt och grönt. På söndag kommer min bror hit för en privat yogalektion. Det ser jag verkligen fram emot, har inte hållit lektion sedan förra våren.

Bästa yogatimer-appen på marknaden!

Nu skall jag berätta om den bästa yogatimer-appen på marknaden. Anledningen till att jag tycker den är bäst är helt enkelt att det är jag som har kravställt den och sedan har min man utvecklat *skrattar*. Jag har således fått med precis det jag vill ha. Det jag önskade allra först var att ha en timer som bara ger ett kort pipljud när tiden är ute men inte kräver att jag skall göra något. När jag exempelvis har mediterat klart vill jag sitta en stund i stillhet och bara njuta av effekten i kroppen, inte hålla på och krångla med en timer. Yogatimer som har funnits ute i drygt ett år har idag 11 000 nedladdningar så den har utvecklats och förbättras under resans gång. Vi har fått mycket bra feedback från yogisar över hela världen som vi har tagit till oss. Den är gratis men det går att betala en slant för att få bort reklamen. Använd gärna och berätta gärna vad ni tycker :)

Yogatimer finns för Android och du kan ladda ner den här.

Så här ser det ut i min app just nu:

Här lägger jag upp alla nya yogapass/meditationer. Så här ser det ut när jag valt exempelvis Meditation 3 minuter.

Jag använder den självklart när jag håller mina yogalektioner också!

Riktigt bra yogaböcker för gravida!

Idag vill jag tipsa om riktigt bra yogaböcker när du är gravid. Den ena, The gift of giving life handlar om den yogiska filosofin kring barnafödande och vad som händer under de olika förlossningsfaserna och hur man skall hantera detta. Mycket värdefullt för mig. Vid mina första två förlossningar använde jag lustgas men min förhoppning är att slippa även det denna gång. Nu har jag fått en hel del bra tips om hur jag skall klara mig igenom det sista i öppningsskedet vilket jag alltid tyckt varit tuffast. Det är då jag har använt mig av lustgasen tidigare. Jag skall skriva ett separat inlägg om mina funderingar kring förlossningen senare.

Den andra boken är en manual fullspäckad med kriyor och meditationer som passar under hela graviditeten. Underbart tycker jag!

Yoga.

Idag blev det en lugn och skön lördag med mycket mys. Jag har hittat en ny författarinna som jag gillar och det är härligt att sitta uppkrupen i soffan och läsa skönlitterärt. I synnerhet för någon som oftast slukar faktaböcker och inte riktigt ger sig själv tid att lyxa med skönlitteratur.

Ett härligt yogapass blev det också och det fina är att jag känner mig så smidig när jag gör yoga. Jag känner mig inte så gravid då. Det handlar ju till största delen om att jag gör sådan yoga som är anpassad för gravida och att jag är väldigt inkännande med min kropp. Jag tar det lugnt och försiktigt.

Ha en fin kväll!

Meditation för att väcka den kvinnliga kraften inom dig.

Inom kundaliniyoga börjar man alltid med intoning, ett yogapass, vila och sedan meditation och uttoning. Jag blev helt förälskad när jag gjorde den är meditationen första gången. Den handlar om att väcka den kvinnliga kraften inom oss och något man alltid kan ta till. Just nu, när det inte är jättelångt kvar till förlossning känns det perfekt att göra den här meditationen. I denna meditation använder vi oss av Adi Shakti mantrat. Man sitter i lätt meditationsställning, knyter händerna och vilar armbågarna mot kroppen. Avslappnat och fint. Pekfingrarna pekar uppåt och handflatan är riktad framåt. Ögonen är slutna.

Mantrat som används är:

ADI SHAKTI, ADI SHAKTI, ADI SHAKTI, NAMO NAMO,
SARAB SHAKTI, SARAB SHAKTI, SARAB SHAKTI, NAMO NAMO,
PRITHUM BHAGAWATI, PRITHUM BHAGAWATI, PRITHUM BHAGAWATI,
NAMO NAMO,
KUNDALINI, MATA SHAKTI, MATA SHAKTI, NAMO, NAMO.

När jag gör den här meditationen brukar jag föreställa mig att det sitter fullt med starka kvinnor mitt emot mig i långa rader och gör meditationen tillsammans med mig. Det ger ännu mer kraft.

Jag använder alltid musik av Gurudass när jag gör det här mantrat. Det är ett response and call mantra vilket innebär att Gurudass sjunger före och jag svarar. MP3 versionen går att köpa här: http://www.spiritvoyage.com/yoga/Adi-Shakti/Gurudass/CDS-001002.aspx

Bästa tiden på året att vara ledig.

Jag tror att jag tycker det här är den bästa tiden på året att vara ledig. Mörkret som sänker sig över vårt land den här tiden på året säger till oss att ta det lite lugnare. Det är så skönt att kunna ligga kvar i sängen lite längre. Solen går ju inte upp förrän strax före 9. Lata sköna dagar varvat med umgänge med släkt. En möjlighet att kunna vistas ute i det för oss så viktiga dagsljuset. Motionera och göra roliga saker med kroppen som ger oss viktiga endorfiner då solen inte är här och ger oss den där extra uppåtenergin. Ta dagen som den kommer och följa med istället för att spjärna emot. Det är en vecka kvar till jag börjar jobba nu. I mitten av januari skall jag gå ner i arbetstid. Vara ledig en dag i veckan för att göra precis det jag och min kropp vill den dagen. Jag har inte riktigt bestämt mig för hur jag skall göra gällande arbetet när tiden för bebisens ankomst närmar sig. Formen får avgöra det helt enkelt.

I morse gjorde jag ett yogapass för att stärka bäckenet. Därefter en riktigt skön meditation. En promenad med killarna har jag också hunnit med. Vi skall till min bror och familj och fira nyår men det blir inte förrän ikväll.

Just det, gällande nyårslöften så ger jag aldrig sådana. Jag gör mina förändringar precis när jag vill  under året och när de behövs <3 Önskar Er en fin nyårsafton. Precis lika fin som alla andra dagar.

Min yoga är lugnare och anpassad efter graviditeten. Det är så härligt att känna lilla bebisen i magen, både under yoga och meditation. Tänk att det lever en annan människa i mig <3

Lugnt och skönt.

Jag tuffar långsamt framåt i en tyst vagn och njuter av skön mantramusik samtidigt som bebisen buffar i magen. Det blir nog förseningar men jag har tid.

Yoga oxå förstås!

Jag får ju inte glömma min passion för yoga oxå! För mig är det lika naturligt att starta dagen med yoga som att borsta tänderna. Om jag av någon händelse inte gör yoga en morgon känns dagen inte komplett. Först får kroppen sitt och sedan får sinnet sitt genom meditationen som alltid ingår när man gör Kundaliniyoga. För mig är meditationen grädden på moset. Det är meditationen som gör att jag möter dagen med ett rent och klart sinne. Yoga för mig handlar om att acceptera sig själv precis som man är. I takt med att man accepterar sig själv kan man även acceptera andra.

Terminsavslutning på yogan!

Oj, vi hade en så otroligt trevlig terminsavslutning ikväll. Jag håller ju  yogakurs för mina kollegor och några av dem har tagit med döttrar och respektive. Riktigt roligt! Jag har nu haft dem i två terminer och det är enormt roligt att se hur de har utvecklats. Vi avslutade kvällen med knytkalas och allt var supergott! Jag hade med mig zucchinipasta och gjorde tomatsås och de andra hade med sig olika hummusröror och sallad. Någon hade med sig en gudomlig pumpasoppa! Jag gjorde undantag ikväll och åt lite lagad mat(hummus) men allt var veganskt =)

Mina fina elever <3

Allt var gjort med kärlek som någon sa och vi enades om att det var den godaste buffé vi ätit på länge. Bollarna i mitten var helt raw och supergoda! Recept kommer!!!

Känner mig alldeles varm i hjärtat efter denna fina kväll och nu skall jag varva ner med lite Kirtan Sohila så jag sussar gott hela natten =))

Natti, natti på er!

Kirtan Sohila.

Åh jag har hittat en så fantastisk yogisk nattbön, Kirtan Sohila, som jag numera lyssnar på innan jag skall sova. Det är rena sömnpillret och jag sover som en stock under natten. Förhoppningen är att jag själv skall kunna recitera den men den var längre än jag vågade ana. Som tur är verkar det fungera minst lika bra att bara lyssna på den. Här kan ni lyssna på den på Sprititvoyage.com och köpa mp3 versionen.

Sat Nam <3

Yogatimern klar!

Äntligen! Jag hade inte mediterat många gånger innan jag tröttnade på att behöva stänga av en skrikande timer som avslut på min meditation. Jag ville ha en timer som lågt och snällt talade om att tiden var slut utan att jag behövde göra något.  I vissa meditationer skall man variera sig inom meditationen och att avbryta sitt meditativa tillstånd för att fippla med en timer känns inte heller bra.

Jag sa till min make att han borde göra en Yoga Timer! Nu hade han förstås lite andra projekt på gång så den fick hamna lite senare i pipen. Men nu äntligen är den klar och den släpptes på Google Play igår! Jag använder den även när jag springer (ni vet jag kör ju springa en viss tid, gå, springa osv). Jag förprogrammerar helt enkelt timern så behöver jag inte hålla reda på tiderna då heller!

Jag har även lagt in den kriya jag kör på morgonen med dess tider och så har jag lagt till en paus emellan så jag kan byta ställning utan att behöva feppla med timern en enda gång =))

Appen är självklart gratis och ni kan tanka ner den här. Den fungerar för Androids! Så varsågoda att hämta och kom gärna med feedback och önskemål, ni har ju en kanal rakt in genom mig =))

Tillbaks på mattan.

I morse var jag tillbaka på yogamattan efter cirka 2 veckors uppehåll. Under semestern har jag njutit av att vara en riktig sjusovare. Jag har lagt mig vid 22 och sovit till 8-9. När man vaknar 9 känns det lite sent att göra yoga…  Men i morse var det som sagt dags igen. Jag tar på mig mig en vit t-shirt, mina vackra halsband och drar min vita morgonrock omkring mig och smyger iväg till min matta. Varje kundaliniyogapass består av intoning, eventuell uppvärmning, det fysiska yogapasset, vila, meditation och uttoning. Att sitta där på morgonen och möta sina tankar och känslor är enormt skönt. Att avsätta en tid på dygnet när alla känslor och tankar får strömma fritt gör att risken för undertryckta känslor minskar radikalt. Jag brukar också avsluta många av mina yogapass med att skicka kärlek och ljus till olika människor. Jag gör det till människor jag känner behöver lite extra omtanke. Det här fungerar även om det är någon man har något otalt med eller kanske bara en frostig relation till där man vill förbättra relationen. Det är ett fantastiskt sätt att öppna upp för en hjärtligare kommunikation. Prova själv så får du se hur effektivt det är! =)

Internationellt diplomerad lärare i Kundaliniyoga och meditation.

Mina fina lärare under avslutningsceremonin, Wiveca och Bhai Himat.

Hej på er! =)) I helgen var jag i Kärlingesund på yogaretreat med avslutningsceremoni. Vi väcktes 4:30 varje morgon och yogan började 5:00. Vi lagade all mat, diskade och städade efter oss. Vi var indelade i olika matlag och städlag. Ingen semester direkt med andra ord. Trots detta var helgen magisk. Söndagen avslutades med en väldigt vacker ceremoni och sedan en festmåltid. Nu, efter 400h utbildningstimmar är jag färdig lärare i Kundaliniyoga och meditation och jag är så enormt stolt över mig själv att jag genomfört detta. Utbildningen är 2 år lång och om du bara så snuddar vi tanken att själv utbilda dig så ta chansen! Det är en fantastisk gåva att ge till sig själv. Den personliga resa man gör under dessa två år är helt otrolig.

 

Jag hade givetvis med mig massor av frukt som jag mumsade på hela helgen =)))

Färdig yogalärare =)

Bilden är tagen idag. En lycklig Jessica =)

Jag har fått min tenta i yoga godkänd och idag höll jag mitt så kallade elevpass inför hela gruppen. Jag har varit på alla obligatoriska utbildningshelger och jag missade bara två helger när jag var sjuk! =) I juni har vi avslutningsceremoni och får våra diplom men allt jobb är gjort nu. Känns stort och härligt. Det har hänt så mycket på mitt personliga plan under den här tiden så jag är absolut en helt annan person än när jag steg in i kurslokalen hösten 2010.

Jag öppnade mina bruna 4:15 i morse och lämnade min make i den varma sängen för att åka på kursens sista sadhana. Nu sitter jag och fyller på med energi med en god dateorade. Det behövs mycket energi en sådan här dag när båda huvud och kropp fått sig rejäla doser motion!

Påskdagen.

Nu skall nog köpe-basilikan må fint =)

Oj vad det är skönt med påskledigt! Började dagen med att göra yoga med mina barn. Det är en alldeles speciell känsla att göra yoga med dem. Ni som praktiserat kundaliniyoga ett tag vet att det skapas en viss energi och att uppleva detta med sönerna är hjärtevärmande.  Sen har jag skrivit på min tenta och efter det har jag planterat i våra utekrukor och planterat om en del av pelargonerna som övervintrat i förrådet. Den basilika vi köpt på ICA har fått en större kruka också så att den inte vissnar hela tiden.  En löprunda har jag också hunnit med och den tänker jag dela med mig av.

Med den vill jag visa att även ett proffs är nybörjare i början. Jag har som sagt sprungit GöteborgsVarvet som är 21 km två gånger men då kondition är en färskvara är det bara att börja om från början. Nu tror jag inte att det blir några fler GöteborgsVarv för min del men en mil skulle kännas lagom att springa. Som ni ser, lugnt och fint tempo, dock hela 5 min snabbare än samma distans för två veckor sedan så det går ruskigt fort framåt. Nu softar jag med en dateorade bestående av 400g dadlar, ett salladshuvud och vatten. Mums =))

Hemtenta i kundaliniyoga.

Jag har börjat med min hemtenta idag. Den tar ungefär 40h att göra så det är inget man gör på en dag =) Som tur är har jag haft mysigt sällskap:

Jag har även hjälpt maken att bygga på hans garderober och solat =) Jepp, jag brukar öppna altandörren i vårt sovrum så ligger jag i vår säng och solar =) Varmt och skönt och jag drömmer mig bort till en varm strand. =)

Härlig helg.

Yogasalen strax innan kl: 6 imorse.

Jag har haft en helt fantastisk yogahelg. Jag var på plats strax efter halv 6 i morse. Bilden är tagen då, tyvärr blev den lite mörk. Jag var ute i god tid så det ser lite tomt ut men nästan alla platser fylldes innan klockan blev 6. Då började vi med en kriya (den fysiska delen av yoga, med alla ställningar) i en timme för att sedan vila en kort stund och därefter började den en timma långa meditationen. Jag är så glad att jag tog mig upp i morse vilket är första gången sedan jag var sjuk i april =) Det hände massor den här helgen och eventuellt kommer det mer om detta i ett senare inlägg. Det går åt mycket energi så jag har ätit mycket idag =) Allting är raw utom potatisen som jag ångkokade.

Jag brukar ligga på runt 3000 kcal men idag blev det mer än så =) Nu är jag trött och tänker krypa till kojs!