God morgon!
Jag sitter med en kopp pitta-te kombinerat med grönt yogite och väntar på att smoothien ska sjunka undan. Jag började min morgon med en timme yoga och meditation varav 30 min var meditation. Jag tycker om att springa före frukost men nu var jag för hungrig så då får det bli efter.
Bilden är en skärmdump från min TomTom-app och visar mina senaste pass. Inga långa sträckor som ni ser. Jag minns när jag var som bäst tränad, då tyckte jag knappt det var någon idé att ge mig ut och springa om det bara skulle bli ett pass på 5 km! Nu är jag inte ens uppe i 5! Självklart är det en utmaning att vara 'sämre' nu och också acceptera att jag inte är så vältränad. Men kondition är en färskvara vilket betyder att man förlorar den om man inte håller igång. Å andra sidan betyder det ju också att jag kommer få tillbaka den om jag tålmodigt fortsätter.
Hela syftet är som vanligt att hålla mig frisk, pigg och stark. :) Dessutom älskar jag ju att springa. Det är viktigt att glädjen är med!
Önskar er en fin tisdag!
Äntligen dags för en löprunda igen! Jag springer som bekant för att jag älskar att springa. I november prövades min kärlek ordentligt. Vädret var hemskt! Grått, grått, grått, iskall vind och isande regn. Plötsligt en morgon ville jag inte mer. Vädret vann!
Nu har dock solen flörtat med mig i flera dagar och jag är beredd att både förlåta och ge efter. Så nu blir det till att springa med Charlie sussandes i vagnen.
Önskar er en rolig tisdag!
Jag försöker ju springa varje vardag med Charlie när han sover sin förmiddagslur. För att inte skada mig och råka ut för överbelastning använder jag mig av en metod som kallas lågpulsträning. Jag använder Phil Maffetones 180-metod. Den går ut på att man tar 180 minus sin ålder och drar ifrån respektive lägger till ett antal pulsslag beroende av vilken form man befinner sig i. Jag har gjort så här:
180-42 = 138. Sedan drar jag av ytterligare 5 slag då jag haft uppehåll i min träning vilket ger en puls på 133. Jag skall sedan när jag springer aldrig ligga över 133 slag utan hålla mig inom ett intervall på 133-10 vilket ger 123-133. Jag ställer sedan in min pulsklocka som larmar när jag hamnar utanför dessa zoner.
I början känns det jättefånigt för man springer så långsamt att det är knapp styrfart och det blir mer gång än löpning. Men det är ju tänkt att man skall bygga upp kroppen långsamt eller hur? Med tiden märker man att man springer mer och mer, vilket man kan se på att tempo-tiden (minuter/km) stadigt minskar. Kroppen vänjer sig således vid att arbeta hårdare och hårdare men till samma låga puls. Fiffigt va?
Jag kör lågpulsträningen kanske 5 dagar i veckan och sedan kör jag ett pass då jag inte alls bryr mig om zonerna utan bara springer på. Det är på detta pass jag verkligen får ett kvitto på hur jag utvecklas. Helt plötsligt springer jag längre sträckor.
Här kan du läsa på mer om Phils metod.
Jag gillar verkligen pulsklockan som Mattias och jag köpte för att ha tillsammans. Nu är det dock jag som använder den mest… Det fiffigaste är förstås att den inte har något pulsband utan censorn sitter i klockan. Smidigt tycker jag som aldrig riktigt blev kompis med pulsband.
God morgon mina fina läsare!
Jag blir så rörd av era fina kommentarer. Tack för att ni tar er tid att kommentera.
Det var ju full rulle för mig igår så idag deklarerade jag för Mattias att jag har en del saker jag vill göra. Började med att meditera i en halvtimme och nu har jag precis sprungit en runda. Jätteskönt!! Gillar verkligen min vegan-t-shirt.
Hoppas att ni också tar hand om er själva. Det mår alla omkring oss också bättre av!
Hej alla härliga!
Imorse tittade Charlie och jag storögt (mest Charlie) och avundsjukt (mest jag) på när Mattias och min bästa vän Nettan gjorde sig iordning för att springa första årgången av Skogsmaran som går här i Göteborg. 42km på vår vackra vildmarksled. Åh jag vill också!!! :-)
Dock har jag en bit kvar till den formen men ändå. :-) Jag springer ju ca 50 min varje dag så det borde ju gå ganska snabbt att träna upp sig. Undrar om det är rimligt att satsa på att starta nästa år...? Alltså jag älskar ju skogen och jag älskar ju att springa. Ser det som en underbar dag i skogen.
Målet är att hejja på dem vid 11 idag om jag får till det mellan amningar och vila för Charlie.
Bilden tog jag häromdagen på min morgonrunda. Ja, det går alldeles utmärkt att springa med en vanlig Brio. Kanske för att jag kör lågpulsträning och inte kutar på jättesnabbt...
Ha en underbar lördag!!
Klarblå himmel och jag känner hur det rycker i löpartarmen. Det hade varit en perfekt dag för ett trailpass i skogen. Så här såg det ut på ett pass Mattias och jag gjorde i somras. Sen när jag blev gravid tog jag det lugnt med löpningen. Visst ser det härligt ut? Sverige är så grymt vackert på sommaren. Jag älskar att springa på stigar! Just här var det dock väldigt brant att ta sig ner så jag fick ta det vackert :)
Idag får jag dock nöja mig med en promenad i skogen och det är verkligen inte fy skam heller. Tänkte gå igenom bebiskläder i den minsta storleken också. Har faktiskt mycket kvar efter när killarna var små. Sen kommer svärföräldrarna förbi en sväng, de har visst köpt något till bebisen. Blir spännande att se vad det är!
Igår lämnade jag officiellt över ansvaret för de uppdrag som jag projektleder och det känns naturligtvis också jättebra. Under veckan börjar jag väl att stuva undan en del av mina saker på jobbet och veckan därpå är det bara två dagar kvar sedan går jag på ledighet. Jag är väldigt pigg och mår jättebra för att vara så långt gången men fokus flyttas ju inåt nu vilket är en viktig del inför det som komma skall. Därav skönt att inte ha ansvar på samma sätt på jobbet.
Ha en skön lördag!
Det här paret är sååå cola! Hon är 64 och han är 68 och under 366 dagar har de sprungit ett marathon. Varje dag.
Janette, kvinnan, lade om sin kost när hon drabbades av en allvarlig form av bröstcancer. Maken Alan stöttade sin fru och gjorde också en kostomläggning. De äter 80/10/10 förstås! Här kan ni läsa kort om dem på Expressen. Där hittar ni även en länk till deras facebook sida. De springer i FiveFingers också förstås. På deras hemsida kan man läsa mer ingående om bakgrunden till kostomläggningen bl a.
Janette och Alan
Det finns ju många fördelar med att äta hälsosamt förstås. Inga sjukdagar, minskad risk för flera cancersjukdomar, minskad risk för hjärtsjukdomar o s v. Ytterligare en fördel är att jag inte behöver sakna något som gravid. Jag hör många gravida sakna vin, olika fisksorter, ostar osv. Jag behöver inte sakna något för allt som var tillåtet som ickegravid är tillåtet nu! Jag möts ju av bekymrade miner där man är orolig över att jag inte får i mig alla näringsämnen då jag inte äter kött framför allt. Men märkligt nog är det ingen som funderar över det jag inte äter, glass gjort på komjölk, läskedrycker, godis. Sådant anses helt normalt att äta och jag blir så full i skratt när jag tänker på det. Om jag skulle sätta i mig 10 lakritsglassar på raken skulle ingen höja ögonbrynen för det skulle ju bara vara en söt craving. Jo, jo, just lakritsglass t ex måste verkligen innehålla något som en gravid kropp lider brist på. Häng nu inte upp dig på lakritsglassen, det var bara ett exempel.
Något jag däremot saknar är löpning. Åh att få ta ut sig ordentligt på en skogsstig och bara flyga fram….
Här är en bild från ett av mina sista trailpass i somras innan jag blev gravid.
Precis varit varit ute och sprungit med maken. Tog ett stort glas apelsinjuice innan och sen var det bara att köra. Och till alla som inte är inbitna löpare ännu vill jag bara säga: vi som springer gör det inte för att vara duktiga, vi gör det för att man mår så himla gott av det!!! Endorfinerna bara sköljer över en efteråt! Det går inte att stå emot 
Så jag vill utfärda en varning: börja inte löpträna, det är beroendeframkallande
Nysprungen och superlycklig =)
Om du inte redan löptränar, börja inte!!! Det är starkt beroendeframkallande =) Jag kan inte vara utan min yoga och jag kan inte vara utan min löpning så därför gör jag båda sakerna. Varje dag =) Yoga på morgonen och löpning efter jobbet. Idag sprang jag tillsammans med två kollegor. Båda duktiga på att springa. 8 eller 5 km skulle springas men jag var stark, jag sa att jag springer inte mer än 3 km nu så det fick bli 2,5km-slingan. Den gamla Jessica hade inte pallat trycket utan sprungit med de andra som tog 5 kilometaren. Jag är faktiskt jättestolt över mig själv som inte föll för min vinnarskalle utan lufsade mina 2,5 i fint tempo. Väl hemma tog jag fram hantlarna och lyfte lite skrot. Jag tycker det är så snyggt med vältränade armar och det är sååå roligt för det går så snabbt att bygga muskler nu när jag äter 80/10/10. Så snälla gå inte på myten att man behöver äta kött för att få muskler. Jag åt kött i 38 år och kunde inte ens få en ärtstor muskel. Nu däremot tar jag upp hantlarna när jag väntar på att något skall bli klart eller bara råkar komma på dem. Jag byter inte om för att styrketräna utan lyfter lite då och då jädrar i min lada vilket resultat det ger!!!
Mina söta hantlar =)
Så snart jag kommit tillbaka från en löprunda brukar skorna åka av en stund så har jag lite kul på gräsmattan =)
Ni som följt mig vet att jag sprungit max 3 km och max 7-min tempo under snart 6 månader för att bygga upp immunförsvar och kropp. Nu har jag konsulterat min meriterade bror för att få ett träningspass. Brorsan har gjort 12 ironman och jag har ingen aning om hur många marathon, så han känns pålitlig =) Min målsättning är att springa i 30 min. Jag vill försöka springa varje dag utom, onsdag och eventuellt söndag. Jag tycker det är så enormt skönt att ta en löprunda efter en dags stillasittande på kontoret. Jag rensar hjärnan och känner mig pigg och alert efteråt. Mitt initiala syfte är således inte att pressa tider utan istället att kunna springa ofta.
Jag fick ett program som ser ut såhär:
Vecka 1: Gå 5 min, spring 5 min osv tills jag är uppe i 30 min.
Vecka 2: Gå 4 min, spring 6 min osv tills jag är uppe i 30 min
Vecka 3: Gå 3 min, spring 7 min osv tills jag är uppe i 30 min.
osv tills jag springer 30 min i sträck!
Är man helt nybörjare och vill börja springa 30-minutersvändor kan man lägga upp sitt schema som följer:
vecka 1: Gå 9 min, spring 1 min osv tills man är uppe i totalt 30 min.
vecka 2: Gå 8 min, spring 2 min osv tills man är uppe i totalt 30 min.
Fortsätt öka springtiden med 1 minut per vecka och tillslut når du ditt mål att springa 30 minuter!
Jag måste bara skriva lite om löpning. Jag har alltid älskat att springa. När jag var liten berusades jag av att springa fort fort och 60 meter och 100 meter var härligt =) Jag spelade även fotboll i många år där mittfältare var min givna roll för då får man springa fram och tillbaka hela tiden =) Under nästan 2 år kunde jag inte springa när jag vägde för lite och hjärtat slog så hårt så hårt varje morgon. Nu vårdar jag min löpning som den sista droppen vatten. Jag fick rådet att ta det försiktigt med löpningen för att inte bryta ner ett tidigare skört immunförsvar. I sex månader totalt skall jag bara springa max 3 km i max 7 min-tempo. När augusti går in i september är denna sexmånadersperiod över och jag funderar lite över hur jag skall gå vidare. Suger på karamellen =) Som ni såg i tidigare inlägg har mina barfotaskor fått komma på igen och det går riktigt bra! Jag har lite känningar i mina vader efter morgonens löppass men absolut ingen smärta eller överansträngning. Nästa runda får bli i mina bare access som är ett mellanting mellan traditionella löparskor och barfotaskor.
Löpning för mig är frihet, gläjde, lycka, flow, mindfulness. Vissa pass är självklart tuffare än andra men då brukar jag stanna upp, ta några djupa andetag och titta upp mot trädtopparna och bara njuta. Sen fortsätter jag igen. Inte nog med att själva löppasset är så härligt, man får ju alltid en underbar belöning efteråt i form av endorfinpåslag som hjälper en att klara livets utmaningar.
När man bor i ett land där det regnar mycket finns det två alternativ, flytta eller acceptera och tycka om regnet. Eftersom jag just nu vill bo på den här platsen är det inte aktuellt att flytta och då återstår bara alternativ två; gilla regn. Jag har precis kommit in från en härlig löprunda och med kepsen på och öronen spetsade så märkte jag inte ens att det regnade. Fåglarna i skogen kvittrar annorlunda när det regnar, det är jag övertygad om =) Luften känns för det mesta väldigt frisk när det regnar också. Det bästa av allt är att det lossnade idag. Idag orkade jag springa mycket större del av min löprunda än vad som gått hittills. Det kändes så lätt idag! Äntligen! Som jag har väntat på detta. Det firar jag nu med en smoothie på 15 bananer.
Nu skall nog köpe-basilikan må fint =)
Oj vad det är skönt med påskledigt! Började dagen med att göra yoga med mina barn. Det är en alldeles speciell känsla att göra yoga med dem. Ni som praktiserat kundaliniyoga ett tag vet att det skapas en viss energi och att uppleva detta med sönerna är hjärtevärmande. Sen har jag skrivit på min tenta och efter det har jag planterat i våra utekrukor och planterat om en del av pelargonerna som övervintrat i förrådet. Den basilika vi köpt på ICA har fått en större kruka också så att den inte vissnar hela tiden. En löprunda har jag också hunnit med och den tänker jag dela med mig av.
Med den vill jag visa att även ett proffs är nybörjare i början. Jag har som sagt sprungit GöteborgsVarvet som är 21 km två gånger men då kondition är en färskvara är det bara att börja om från början. Nu tror jag inte att det blir några fler GöteborgsVarv för min del men en mil skulle kännas lagom att springa. Som ni ser, lugnt och fint tempo, dock hela 5 min snabbare än samma distans för två veckor sedan så det går ruskigt fort framåt. Nu softar jag med en dateorade bestående av 400g dadlar, ett salladshuvud och vatten. Mums =))
Precis hemkommen från en löprunda. Glad och nöjd, vilket jag var under hela passet. No pain no gain är sååå 2011.
Jag har sprungit GöteborgsVarvet som är 21km två gånger. Trots detta är jag idag en nybörjare vad gäller löpningen. Vidare är jag ju numera normalviktig vilket innebär att jag har 10 extra kilo att förflytta. Jag älskar löpning och har alltid gjort. Det är liksom roligt att springa och jag känner mig som ett barn nästan varje gång =) Nu när jag är nybörjare igen gäller det att ta det väldigt försiktigt. Jag ser det mer som att jag ger mig ut på en promenad med inslag av löpning. När det känns lätt springer jag men så fort det känns minsta motigt går jag. Jag kan t ex bestämma mig för att gå i alla uppförsbackar. Man får skönt flås i backarna ändå. Löpning skall vara en njutning, annars pressar man sig själv för hårt. Anledningen till att jag vill springa är att jag vill ta mig själv till en högre energinivå. Löpningen lyfte mig förr, tänk då vad den kan göra för min nya energifyllda kropp som tankar frukt och grönsaker varje dag =)
Som ni ser, lugnt och fint. Föredömligt bra tempo för en nybörjare. Ingen blodsmak här inte.
Vår-tightsen på =)
Första dagen på första vårmånaden och det spritter i hela kroppen på mig. Jag kände redan i morse att jag bara måååste ut och springa. I mitt sinne kände jag mig som en kalv som snart skulle ut på grönbete =) Jag skyndade hem från jobbet och bytte om och seglade ut. Ungefär där försvann liknelsen med en kalv… möjligen att jag kände mig som en björn som lufsade fram *skrattar*. Nåja, trots detta var det väldigt härligt att komma ut och andas vårluft. Jag höll mig oxå inom gränserna dvs under 7 min/km och under 3 km. Här skall skyndas långsamt, jag skall hålla ett helt liv =) Nu är planen att styrketräna lite oxå, sätter nog på lite bra musik och kör igång =)
Åååhhh jag kom ut på en jätterolig runda i snön idag. Kan varmt rekommenderas =))
Färdigsprungen =) Sååå roligt det var =))
Jag är så tacksam över 80/10/10, det ger mig så mycket energi och glädje!!! =)
“I eat for performance – that’s why I eat a lot of fruit.” Se den här filmen med Michael Arnstein - En ultralöpare som ser frukt som fast food – dvs frukten gör honom snabbare =)
Här kan ni läsa mer om Michael: TheFruitarian.com.
Go Fruit yourself! =)
