Focus - throughout the day.

Good evening!

I hope you have had a lovely Friday. I started my day with yoga and meditation to be prepared to meet the challenges during the day. It can be challenges with relationships, with lack of my own motivation and so on. That's why it's so great to start the day in a prepared and focused way. As a project manager I wouldn't start a project without any preparations and I should actually value every day to be important enough to be fully prepared. This life is precious. Something to value high. And we should respect ourselves enough to make the best out of every day.

Me enjoying a smoothie this morning. I filmed 3 meditations today. One in English and two in Swedish. It's been over four years since I edited and posted videos though so I have to kind of start over again. What video editing program should I use? And so on.

My Tuesday.

Charlie had a fever yesterday so we stayed at home today too. His appetite return at dinner time so tomorrow I think he will be ready to go outside and play. When we are ill our bodies wants to focus on fighting the virus. Not be forced to eat. Charlie often prefers fruits and raw veggies when he is ill and the old Jessica would have been a bit worried about that. Now I know better and I also know that the appetite will return. Honestly I don't know any child who loves eating healthy as Charlie does. One reason is that he is used to eat healthy since he was a baby and another is that we never force him to eat. Since Mattias and I are on a healthy diet he has also always eaten what we eat. No special "child food". I see so many around me giving their children a boring tasting child food while they are eating something more tasty and delicous. When I started feeding Charlie something else than breast milk when he was a baby it was fruit. Children loves fruit! Fruit are also one of the healthiest food on the planet. It is so, so sad that so many people don't eat fruit because of "all" the sugar it contains. Download a simple app called cron-o-meter and start education yourself on all the nutrients you find in fruit. Your body will love you!

Before Mattias went to work I went for a run. It was quite a tough one because it was hard to run in the snow today. The snow was hard and soft at the same time so it was like running in sand. It was a really good workout for my legs though.

Charlie and I played with lego and did yoga today. After I had put Charlie to bed I meditated. So today I have done all of the three things I believe is an important foundation in my life: running, yoga and mediation.

My beautiful boy doing his version of meditation.
 

Yoga and meditation saved my day today.

Yesterday something happened to me that made me feel like I was overrun by a bulldozer. I took this feeling with me into bed. Unfortunately I was too tired to change any feelings or mindset so I hade a restless sleep with very strange dreams. Naturally when I woke up the feeling was still there. I felt exhausted and I didn't want to leave my bed. But I did Kundaliniyoga with asanas, breathing excercises and some chanting and it transformed my feeling. I went out of the bed and made myself a celery juice. I decided to go for a run in the winter landscape. This strengthened me even more and the day that started so bad changed to a good one.

This evening my mother called. Apparently she is having a manic period. She is bipolar. She also suffers from schizofrenia and some other diagnoses. She was telling me things that I know aren't true. And suddenly she shifts and talks like everything is normal. Like someone in the early stage of dementia I guess. If I hadn't made an effort to really change the way I felt this morning this most likely would have been too much for me to handle. Now it makes me sad but not devastated. Yoga and meditation doesn't put up shields around us that makes us like non-feeling zoombies. Instead it makes us feel our emotions without losing our mind and our stability.

How yoga and meditation can change us.

Yoga means everything. It gets me through the shifts of life. It's like my home. A safe place where I always can go back to when I forget what is most important in my life. And to me yoga and meditation goes together. Today I started with a grounding and calming meditation. I was about to teach it in my class this evening so I did it this morning to feel and be able to share my personal experience with that meditation. In Kundaliniyoga there are more than 1500 different meditations so there is a meditation for everything! All we have to do is to do them. To experience a real shift in our lives we need to meditate on a regular basis. If you sit down in meditation you will feel lots of different things. So you can't really tell after just one session. But when you do it regularly you start seing a shift in yourself. You will get more aware of your thoughts. You will be quick to detect negative thoughts and then you will also be able to shift them. Because you have to be aware of something to be able to make a change.


Why we are recommended to do yoga and meditation in the morning is because that will lay the foundation for the rest of your day. You will be much more prepared to meet the challenges during the day. Just think about it, imagine that you stress the first thing you do. You rush away to school or the office or what ever you do. You are tense. You bump into somebody else who started her day the same way. You start yelling at each other. Perhaps not loud, maybe just in your head. But the damage is done anyway.
Now go back and start the day over again. Start with yoga and meditation. This will make you feel balanced, focused and yet relaxed. When you bump into that lady you will not start yelling and you will not be offended by her yelling. That's how yoga and meditation works and it changes you.

Yoga Thursday.

I just gave my second yoga class in my newest group. It is such a blessing to watch them leave with relaxed faces and bodies. To watch the shift taking place fills my heart with love. All of them are women and as women we are created to give. Give life and give love. Nurture. But in a yoga class they get to focus totally on them selves. They get to give back to them selves. Refill. In Kundaliniyoga there is always a longer rest. And giving yourself the opportunity to just lay down on your back for up to 10 minutes is luxurious. I recall when I was pregnant with my second son and I went to prenatal yoga. I recall thinking that the rest was the best part of the whole yoga class! 

On my way home from the yoga class I listened to the Rich Roll podcast. Rich is one of the best interviewers I've heard. It is more like a conversation than an interview.

When I came home Mattias had made a delicious dinner. He had his day off with Charlie today. I love the fact that Mattias and I take one day off each every week to be with Charlie. Tomorrow Charlie will go to his daycare mom and I will work with Pearls of Yoga.

Yoga.

My 14y old, Mattias and I did yoga together today. I simply love it! I love seeing their focus and their progress. I'm currently doing Vinyasa Flows because that's what I crave at the moment. Yoga for me is to get a stronger more flexible body. It is like playing with myself and see what we, my body and I, can do togehter in this moment. The feeling when the stiffness from a day at the office leaves my body is so relieving. Yoga for me is of course also meditation. I crave meditation too. Otherwise I don't feel whole. The first time I tried Kundalini Yoga I fell totally in love. And it was the meditation that gave me goosebumps. I felt that this is what I've been missing for so long in my life. It was like coming home.

Creating together.

Yesterday we did yoga again and I took this picture of my husband. So happy to do yoga together!!

Today my friend Maja and I met at the Library to set the details for our upcoming Home Party 2.0 with yoga and plant based food. On the 28th of January we will try our new concept where we offer yoga and plant based cooking at people's homes. We want to spread yoga and the plant based lifestyle and we feel that this could be a fun way doing it. The first time will be at my house at a reduced price to get feedback and hopefully one or more of the guests willl be inspired enough to host a  party at their home.

Both of us have 3-year olds so it's hard if you want to be alone for a while and focus. But we found this creative room at the Library and we could focus 100% on the planning of the event. We are both soo excited about this and I am so grateful to have found Maja to work with. I feel 2018 is going to be very special.

This is how happy we are while together!

Today's smoothie was a golden one:

Ingredients:

• Bananas
• Apples 
• Cucumber
• Water

Feel free to try different combinations. Yes, sometimes it might taste horrible but soon you will get the idea and find what works for you.

Lazy days.

Oh we are just enjoying lazy days now. We were about to visit Mattias' parents today but Charlie had a fever last night so we decided to stay at home. We took a walk in the forest before lunch, even if it was rainy and very windy. We needed some fresh air.

Yesterday we did yoga together Mattias, Charlie and I. Mattias said in the evening that he would love to do that every day during the holidays and nothing makes me happier. It is sooo fun doing yoga together!

Me in downward facing dog. You can se Charlie's legs!

I hope you enjoy the holidays as much as I do and that you do what feels best for YOU.

Yoga, meditation and plantpower retreat!

Today these beautiful women came to my house for meditation and to plan our first yoga and meditation retreat.

Maja and Jenny

Sara couldn't come so we all missed her. Notice the technic lego in front of Maja :D That's life in a family :)
As I mentioned, we started with meditation. All of us are doing the 40 days of meditation challenge so it was a nice thing doing today's meditation together. It's a good way to start with a meditation to set the intention. Actually I couldn't help myself from doing it when I woke up this morning so I did it twice today.

We are going to have our first retreat together in the spring. We were brainstorming ideas and one thing is for sure we will not have a problem filling this retreat with interesting stuff!!! We will provide Kundalini Yoga, Global Yoga, Meditation, delicious plant based meals, the participants will learn how to prepare plant based food that work in a busy everyday life and so on.

I'm a solo player but I just feel that it's time to come together if we really want to make a shift in this world. 

The first retreat will be held in Sweden and the next will be in Spain!

Löpning.

God morgon!

Jag sitter med en kopp pitta-te kombinerat med grönt yogite och väntar på att smoothien ska sjunka undan. Jag började min morgon med en timme yoga och meditation varav 30 min var meditation. Jag tycker om att springa före frukost men nu var jag för hungrig så då får det bli efter.
Bilden är en skärmdump från min TomTom-app och visar mina senaste pass. Inga långa sträckor som ni ser. Jag minns när jag var som bäst tränad, då tyckte jag knappt det var någon idé att ge mig ut och springa om det bara skulle bli ett pass på 5 km! Nu är jag inte ens uppe i 5! Självklart är det en utmaning att vara 'sämre' nu och också acceptera att jag inte är så vältränad. Men kondition är en färskvara vilket betyder att man förlorar den om man inte håller igång. Å andra sidan betyder det ju också att jag kommer få tillbaka den om jag tålmodigt fortsätter.

Hela syftet är som vanligt att hålla mig frisk, pigg och stark. :) Dessutom älskar jag ju att springa. Det är viktigt att glädjen är med!

Önskar er en fin tisdag!

Yinyoga.

Hej där!

Idag har det varit en gråmulen dag med inslag av regn. Efter att ha morgonmyst med Charlie och ätit en ordentlig frukost-smoothie tog jag en löprunda. Jag kör ju lågpulsträning och idag gick det väldigt långsamt och jag brottades med mig själv för att inte skippa lågpulsandet och bara köra på. En övning i tålamod var det minsann.

När jag kom hem rullade jag ut yogamattan för att göra yinyoga. Yinyoga är en lugn och stretchande form och passar perfekt att göra efter man har sprungit t ex.

Charlie var iväg med Mattias men så snart han kom hem och fick se mig göra yoga hämtade han sin yoga-matta och gjorde yoga med mig. Det värmer så gott i hjärtat att få dela något som betyder mycket för mig med mina barn.

Till våren skall jag utbilda mig till yinyoga-lärare. Det ser jag fram emot!

I övrigt har det varit en lugn och fin dag där jag faktiskt tog en siesta efter maten. Det är semester det!

Tempo som en treåring.

Jag började min dag med ett yoga-pass utomhus. Det var alldeles vindstilla och såå skönt. Det blev även en meditation.

Därefter gjorde jag en juice på morötter, äpplen och ingefära:

Sen tog jag cykeln och mötte upp Mattias och Charlie på lekplatsen.

Det slår mig ofta att det kräver sin kvinna att hålla tempo med en treåring! Charlie blir ytterligare en motivationsfaktor till att hålla mig frisk och hälsosam. Jag vill inte vara en mamma som inte orkar någonting. 

Jag hoppas ni har härliga sommardagar! 

En dag för mig själv.

Mattias och Charlie är på äventyr idag med Mattias brorsa och Charlies kusin Elsa. Det betyder att jag kan rå om mig själv hela dagen. Jag har legat i solen och lapat solens underbara värme och bättrat på mina D-vitamin depåer. Om någon undrar så använder jag inga solkrämer. Däremot är jag väldigt noga med att aldrig bränna mig. Lagom är bäst.

Läsa yogatidningar och lyssna på podcasts. En lisa för själen :)
Det har även blivit en längre meditation och lite yoga. Jag mediterade tidigt i morse men inte fel att hinna med lite mer :) Dessutom har jag haft sällskap av mina fina katter. Ruby håller sig oftast i närheten:

Jag njuter dessutom av en massa god frukt. Charlie och jag var på Fram på förmiddagen igår och jag köpte bland annat 8 kg nektariner!

Det blev nektariner till frukost och till lunch blev det vindruvor. Jo, tack, jag har det ganska bra jag :)

Yoga och meditation - en förutsättning.

Hej på er!

Jag måste dela den här härliga bilden som Mattias tog av mig häromdagen. Jag var på väg ut i trädgården med yogamattan i högsta hugg för att fota lite yogabilder. Den här togs i farten kan man säga och för mig symboliserar den min tacksamhet och glädje över att ha funnit yoga och meditation. För mig är yoga och meditation en förutsättning för att jag skall kunna möta alla utmaningar som jag möter i livet. För så är det, livet är fullt av utmaningar. Att utöva yoga och meditation får oss inte att gå omkring och tralla och skratta hela dagarna i en värld med rosa fluff-moln. Yoga och meditation hjälper oss att behålla stabiliteten även när livet utmanar oss. Yoga och meditation hjälper oss att våga vara i alla läskiga känslor som vi ofrånkomligt möter under vår tid på jorden. Det hjälper oss att inte lägga locket på utan låter alla känslor få finnas där. Även de mörka.

Träff på lekplatsen och det här med att älska sig själv.

Hej Jessica, jag vill börja äta mer hälsosamt, har du lust att ses och berätta lite mer?

Ungefär så såg det meddelande ut som jag fick på messenger av en mamma Charlie och jag träffade på Öppna Förskolan när han var liten skrutt. Jag kan säga att gäller det en sådan sak behöver man inte be mig två gånger, jag älskar att prata om mat och hälsa. Vem kunde tro det? ;) Vi bestämde att vi skulle ses som idag och medan Charlie och hennes son lekte på lekplatsen tjattrade vi mammor för fullt. Hon var en bra bit på vägen, allt kött var redan bortplockat. Jag tipsade om syrade produkter för att bygga upp en bra tarmflora och gröna smoothiesar. Smoothiesar hade hon börjat med och hon proppade dem redan med massa bra saker. Så man kan säga att det var öppet mål :)

I veckan var Charlie och jag på Fram och fyllde på med massa god frukt och grönsaker. Allt är eko. Eller vad sägs om 6 kilo nektariner? Sååå gott!

Jag började dagen med ett helt underbart yoga och meditationspass. Passet heter The Power of Self Love. Och just självkärlek tror jag många av oss behöver arbeta med. Jag trodde i många år att jag hade en stor portion kärlek till mig själv. Jag har t ex aldrig någonsin haft elaka tankar om min kropp och mitt utseende. Däremot kan jag vara enormt självkritisk mot mig själv när det gäller mina prestationer exempelvis. Som barn till en psykisk sjuk mamma är det ofrånkomligt att inte drabbas på något sätt. Dock behöver man inte ha haft en psykiskt sjuk förälder för att lida av låg självkärlek på olika plan. Jag läser just nu Jesper Juuls Ditt kompetenta barn och blir mörkrädd över hur lätt vi vuxna - i all välmening - kränker barn.
Är du intresserad av passet jag beskriver så hittar du det på Guru Singhs sida. Och du, fake it till you make it som Yogi Bhajan sa. Det räcker inte att göra passet en gång utan flera gånger. Det tar tid att ändra ett livslångt mönster.

Dans.

Charlie och jag väntar på en parkering utanför en Teater. Mattias och Alex har gått in. Alex har dansuppvisning idag. Han har dansat Street Fusion i en termin. Ensam kille med 12 tjejer. Det är häftigt tycker jag! De börjar repetera klockan 10 och föreställningen börjar 14 så han har en lång dag framför sig. Vi andra åker till svärföräldrarna under repetitionen och sedan får Charlie vara kvar hos farmor och farfar under föreställningen.

Min yogamatta är med, jag tänkte köra ett pass hos svärföräldrarna. Yogan har fått nedprioriteras sedan Charlie föddes. Men sedan snart 2 månader tillbaka har jag kört i princip varje dag. Jag tycker det är mest optimalt att göra yoga tidigt på morgonen men då Charlie och jag samsover och vi vaknar några gånger på natten vill jag sova så länge det går på morgonen. Därför rullar ju ut mattan på kvällen. Det brukar bli att jag börjar någon gång mellan halv 8 och 9. Beroende på om jag nattar Charlie eller inte. På helgerna försöker jag få till ett pass tidigare.

Det är bra att inte vara för låst i sina föreställningar. Som att om jag inte kan yoga på morgonen är det ingen idé att yoga alls. Eller om jag inte kan yoga varje dag är det ingen idé. Jag gör helt enkelt det bästa av gällande förhållanden.

Och min stund på mattan är sååå värdefull. Oavsett när jag får till det.

Fokus på meditation.

Märker du någon skillnad fysiskt nu är du är så långt gången undrade min man häromdagen. Jag är i v.38 nu. Nej faktiskt inte blev mitt svar. Möjligen att min energi har gått ned något och det tror jag är kroppens sätt att signalera att faktiskt ta det lugnare.

Den största skillnaden jag märker är dock den mentala. Jag går mycket mer in i mig själv och jag som är en ganska social person vill helst bara vara hemma och mysa. Denna förändring visar sig även när det gäller yogan. Jag känner inte alls samma behov av fysisk yoga som den mentala just nu. Jag kan göra några korta uppvärmningsövningar för att sedan fokusera på meditationen. Jag har ju inga krämpor eller ryggont heller så det känns som det viktigaste just nu är att arbeta med den mentala biten. Det sitter så mycket i huvudet när man skall föda och ett lugnt sinne ger en lugn kropp vilket ger en enklare förlossning. Det gäller att vara med kroppen, att inte arbeta emot. Andningen är ett perfekt verktyg där.

Idag gjorde jag en kriya med olika mantran till övningarna. Det kändes som en enda lång meditation och var jättehärligt. Det är enormt fascinerande att känna bebisens rörelser i magen när jag sjunger mantran. Vi är ett och det är så mycket närvaro och kärlek.

Första vårmånaden är här!

Yes! Nu är första vårmånaden här! Ännu en vinter utan nedstämdhet. Det tackar jag kosten för. Förr led jag av perioder av nedstämdhet/olust under vinterhalvåret. Inte så att jag var deprimerad men ingenting kändes särskilt motiverande eller roligt. Vi påverkas enormt mycket av det vi äter och jag önskar att jag hade känt till detta för många år sedan. Den här vintern har dessutom varit bedrövlig för oss som bor på västkusten. Regn, regn och åter regn. Ett mörker som aldrig tycktes vilja släppa taget om dagen. Som gjort för att tappa humöret! Men icke för mig. Ytterligare ett starkt skäl till att det är värt att äta som jag gör.

En annan häftig grej är att nu kan vi säga att bebisen kommer nästa månad! :) Om hon/han nu inte bestämmer sig för att komma tidigare. Bebisen kommer när den är redo helt enkelt och jag stirrar mig inte blind på något datum. Inom yogan skrattar man lite åt uttrycket “gå över tiden”. Något sådant existerar inte menar man. Än så länge har ingen kommit försent till sin födelsedag som Yogi Bhajan uttryckte det. Det tycker jag är en härlig syn! :) Inom yoga lär vi oss att acceptera det vi inte kan påverka och det är enormt befriande. Att vara gravid handlar väldigt mycket om acceptans. Den första tiden fick jag öva på att acceptera den enorma trötthet som jag haft i alla mina graviditeter. Jag tror det är kroppens sätt att säga att jag skall ta det lugnt. Jag kör på ganska hårt annars. Nu, den sista tiden här handlar det om att acceptera att allting tar lite längre tid och att nätterna emellanåt är rena katastrofen. Men jag stressar inte upp mig eller blir irriterad. Allt är som det skall.

Häromdagen beställde vi en baby björn babysitter organic till bebisen. Fanns en som var ekologisk och då var valet inte särskilt svårt. Ett babynest har vi beställt sedan tidigare och det är redan invigt och godkänt av Ruby. Observera att plasten fortfarande var på, jag vill inte att katterna skall sova i bebisen saker. Det kommer bli en kamp och jag har upptäckt att Main Cooner är enormt envisa men det är jag också! :)

Önskar er alla en härlig lördag!!!

Bästa yogatimer-appen på marknaden!

Nu skall jag berätta om den bästa yogatimer-appen på marknaden. Anledningen till att jag tycker den är bäst är helt enkelt att det är jag som har kravställt den och sedan har min man utvecklat *skrattar*. Jag har således fått med precis det jag vill ha. Det jag önskade allra först var att ha en timer som bara ger ett kort pipljud när tiden är ute men inte kräver att jag skall göra något. När jag exempelvis har mediterat klart vill jag sitta en stund i stillhet och bara njuta av effekten i kroppen, inte hålla på och krångla med en timer. Yogatimer som har funnits ute i drygt ett år har idag 11 000 nedladdningar så den har utvecklats och förbättras under resans gång. Vi har fått mycket bra feedback från yogisar över hela världen som vi har tagit till oss. Den är gratis men det går att betala en slant för att få bort reklamen. Använd gärna och berätta gärna vad ni tycker :)

Yogatimer finns för Android och du kan ladda ner den här.

Så här ser det ut i min app just nu:

Här lägger jag upp alla nya yogapass/meditationer. Så här ser det ut när jag valt exempelvis Meditation 3 minuter.

Jag använder den självklart när jag håller mina yogalektioner också!

Riktigt bra yogaböcker för gravida!

Idag vill jag tipsa om riktigt bra yogaböcker när du är gravid. Den ena, The gift of giving life handlar om den yogiska filosofin kring barnafödande och vad som händer under de olika förlossningsfaserna och hur man skall hantera detta. Mycket värdefullt för mig. Vid mina första två förlossningar använde jag lustgas men min förhoppning är att slippa även det denna gång. Nu har jag fått en hel del bra tips om hur jag skall klara mig igenom det sista i öppningsskedet vilket jag alltid tyckt varit tuffast. Det är då jag har använt mig av lustgasen tidigare. Jag skall skriva ett separat inlägg om mina funderingar kring förlossningen senare.

Den andra boken är en manual fullspäckad med kriyor och meditationer som passar under hela graviditeten. Underbart tycker jag!