Yes, nu är jag officiellt igång med löpningen!

Vi tog sovmorgon till 10 idag. Riktigt mysigt! Dock blev det lite tight med tiden sedan då jag ville hinna med en powerwalk och Mattias skulle ge sig iväg till stan för att springa GöteborgsVarvet. Jag ville så gärna ut på min runda så jag raskade mig och kände att jag lika gärna kunde testa på löpmusklerna. Sagt och gjort, upp med stavarna och försiktiga löpsteg. Det kändes ju bra!!! Benen lite förvånade men resten av kroppen hade inget motstånd. Jag varvade sedan löpning och gång, precis som jag rekommenderar alla nybörjare att göra och då det är nästan ett år sedan jag sprang definierar jag mig just nu som nybörjare. Nu sover lille älsklingen och jag skall sätta mig i solen med en inspirerande bok, nämligen Finding Ultra av Rich Roll. Nejdå, jag tänker inte börja med ultradistanser men människor som gör sådant här fascinerar mig och jag är intresserad av hur de tänker.

Rich var drygt 40 när han bestämde sig för att lägga om livsstil – från allätande soffliggare med livsfarligt dålig kondition till växtbaserad Ultralöpare.

Det är aldrig försent att ändra i sitt liv!!!!

Njut nu älskling!

Jag fick godkänt på efterkontrollen. Allt såg fint ut. Jag har bra kraft i mitt knip också. Övning ger färdighet ;)Min barnmorska såg heller inga hinder för att springa bara jag lyssnar på kroppen. Nu känner jag ju att det faktiskt räcker med mina promenader för tillfället. Hjärnan vill springa men kroppen är inte riktigt redo. Men snart så!

När jag kom hem från barnmorskan ammade jag och sedan tog jag en power walk. När jag skulle gå hade jag känslan av att nu har jag en tidslucka här och kan komma ut. Men så påminde min älskling mig och sade: Njut nu av promenaden! 

Här är en del av min promenadslinga. Underbart!

Härliga söndag!

När Charlie vaknade vid halv åtta ammade jag honom och passade på att dra igång en tvättmaskin och duscha Ruby som hade en massa smuts i sin svans. Vid 9 kom svägerskan för att göra mig sällskap på promenaden. Charlie och Mattias hade somnat om och de stora killarna sov fortfarande.

När jag kom hem en knapp timme senare var Mattias och de stora pojkarna vakna och vi åt frukost tillsammans. Jag åt vattenmelon idag igen! Mums! Sen var det in i duschen och efter det vaknade Charlie och det var dags att amma igen.

Nu har jag gjort mig en god grön smoothie och skall fixa lunch åt grabbarna. Perfekt att dricka sin smoothie under tiden! 

Önskar er en härlig dag!

Nu är det fest!!

Sitter och njuter av säsongens första ekologiska vattenmeloner! Jag låg och tänkte på hur gott det skulle bli innan jag somnade igår *skrattar*.

Började dagen med en skön power walk. Jag kände idag att det nog är riktigt bra att hålla mig till det ett tag eftersom jag faktiskt blir lite trött i bäckenområdet i slutet av promenaden. När det inte är jobbigt med promenad längre kan jag ju fundera på löpningen. Låter klokt tycker jag själv ;) Jag använder Endomondo, tycker det är kul att få statistik över min träning.

Gårdagens träning.

Igår när jag ammat Charlie på morgonen tog jag stavarna igen för att ge mig ut på en härlig promenad. Det är så vackert i naturreservatet och jag tycker om att se hur det förändras under årstidernas växlingar.

Det blir successivt grönare och löven håller på att spricka ut. Jag föredrar stigar framför grus men en del av min rutt går på grus så det är bara att gilla läget.

När jag kom hem stack Mattias ut på ett ordentligt långpass och jag passade på att göra några yogaövningar för ryggen. Jag har fått lite känningar i ryggen nu när jag bär mycket på en bebis som bara blir tyngre och tyngre men efter några yogaövningar mår min rygg prima igen. Så underbart att ha ett så fantastiskt verktyg som yoga.

Efter yogan plockade jag fram Olgas träningsbok igen och nu kändes det mycket bättre än när jag gjorde övningarna förra gången.

När det gäller löpningen så vet jag att det finns rekommendationer att vänta 6 månader innan man springer men jag tror inte att jag kan låta det gå en hel sommar utan att springa. Jag får gå på känn helt enkelt. Jag gör mina knipövningar flitigt så min bäckenbotten blir starkare och starkare vilket ju är viktigt inför löpningen. Men än så länge får löpningen vänta ett tag, även om jag längtar enormt.

Tränat!

Tjoho! Igår tränade jag med hjälp av Olga Rönnbergs bok “Träning för nyblivna mammor”. Det känns så enormt skönt att få komma igång med kroppen igen. Den första delen som man skall göra i 4-6 veckor heter muskelkontakt. Nu förstår jag verkligen varför den kallas så för kroppen känns liksom lealös. Jag tar det enormt försiktigt och yogan har lärt mig att inte pressa mig. I synnerhet inte under och efter en graviditet. Min målsättning med träningen är att långsamt bygga upp styrka i kroppen så att jag kan springa igen så småningom utan att riskera skador. Jag gör knipövningar varje dag också. Trots att jag gjorde detta under graviditeten så är det fascinerande hur svag bäckenbotten är efter en förlossningen. Det var knappt jag hittade mina knipmuskler i början men nu finns de där. Dock inte mycket till styrka ännu men det kommer.

Enligt programmet skall jag träna styrka varannan dag och promenader varannan. Jag kommer nog dock promenera varje dag för jag kan liksom inte leva utan promenader *skrattar*. Sen handlar det ju inte om några powerwalks nu i början. Snarare inkännande pensionärstempo. Nä, är det något pass som får stryka på foten så är det i så fall styrketräningen.

Idag kommer min bror med familj för att träffa Charlie. Hoppas ni har det underbart denna söndag och att solen skiner även där ni är!

Starkare.

Jag har aldrig varit intresserad av magrutor eller en supertight bak. Jag har inte förstått meningen. Jag ägnar mig åt sådant som får mig att vara frisk och må bra. Löpning, yoga och bra kost är tillräckligt för detta. Man kan ju vara väldeffad och ändå ha dålig hälsa. Men nu känner jag att det är dags att bygga muskler för jag behöver bli starkare. Känner det tydligt under min graviditet. Just nu är ju inte läge att börja styrketräna förstås. Något gym kommer ni dock inte att hitta mig på. Jag vill ha så lite overhead-tid på min träning som möjligt. Hemmaträning får bli min melodi. Jag har köpt Olga Rönnbergs bok Träning för nyblivna mammor som jag tänker börja med när bebisen kommit ut. Någon som har testat hennes träning?

Nordic walking.

Låter ju lite coolare än stavgång, eller hur? Jag har alltid tyckt att det ser lite konstigt ut när man promenerar med stavar men jag känner att jag vill variera mina promenader och då är det perfekt med stavar. Idag har jag invigt de nya stavarna som jag köpte igår och det kändes riktigt bra. Armarna kändes trötta efteråt så jag gissar att de fick sig en bra omgång.

Det är enormt skönt och skonsamt att promenera och enligt den yogiska traditionen bör en gravid kvinna promenera 6 km varje dag. Det får jag inte riktigt till men då jag numera valt att åka buss och ta en promenad från bussen till min arbetsplats så blir det ungefär 3 km varje vardag vilket jag känner mig riktigt nöjd med. Jag kommer att ta med stavarna till jobbet emellanåt för att få in lite stavgång även till och från jobbet.

Jag har en en app i min Samsung som heter Promenadkompis och den följer varje steg jag tar ;)

Senast jag var uppe i 10000 var på semestern i Spanien i november. Man måste verkligen lägga manken till för att komma upp i 10000 steg. Det är inte dumt att göra en check på hur många steg man tar under en dag. Inte sällan förvånas man över hur extremt lite man rör på sig. I alla fall om man arbetar på kontor som jag gör.

Styrketränat. Check.

Jag tycker mina hantlar är snygga =)

Härligt, nu är nog kroppen nöjd tills i morgon =) När man äter enligt 80/10/10 så går det liksom inte att sitta still för länge. Kroppen kräver att den får sin del av rörelse =) Gissa då om kroppen kan vara frustrerad efter en hel dag på en kontorsstol =) Nu tycker jag att jag har en bra balans mellan styrketräning, utevistelse(löpning eller promenad) och yoga.

Hoppas ni fått använda både hjärna och kropp idag ni oxå =))

Styrketräning med Robyn och Charlotte Perrelli.

Robyn – min oöverträffliga träningskompis!

Efter en lång dag på jobbet som avslutas med en utmanande bilresa i snöstorm är det lätt att falla för frestelsen och låta hjärnans slöhet få styra. Det jag brukar göra i sådana lägen är att dra igång Robyn på Spotify och sedan köra igång min styrketräning ur Charlotte Perrellis bok.

Jag kör igång Robyns top hits och ställer mig och hoppar framför spegeln i takt med musiken. Till slut går det inte att låta bli att skratta och träningssuget infinner sig =) Jag gillar upplägget i Charlottes bok skarpt och kan verkligen rekommendera den. Hon har ett upplägg som ser ut så här:

• Vecka 1-4 kom igång
• vecka 5-9 bygg upp
• vecka 10 och framåt träna, träna, träna

Passen är varierande och just nu kör jag sista veckan på bygg upp och i nästa vecka är det dags för träna, träna, träna. Då blir det styrka 3-4 gånger i veckan och så är det dags att plocka in hantlar.

Jag har gjort enorma framsteg på den här tiden och träningen har varit jätterolig! =) Bicepsen har börjat ge sig till känna and it’s all made by fruit and veggies =))

 

En träningsbok jag varmt rekommenderar

Styrketräning och 75% arbete!

Halloj!

Idag bubblar det verkligen i mig. Jag har äntligen känt mig redo att gå upp från 50% till 75% och det känns kanon! Jag skall arbeta 75% i en månad nu och förhoppningsvis blir det 100% sedan. Tjoho!!!!

Om två dagar har jag följt min diet i en månad och resultatet är långt över förväntan:

• magen har skött sig exemplariskt varenda dag sedan jag började med dieten!
• Jag kan äta en måltid utan att känna av problem i magen! Ibland kombinerar jag fel och då berättar magen detta. Jag håller mig mest till monomål, dvs en typ av frukt per måltid.
• den vita beläggningen på min tunga, min ständiga följeslagare, är nu borta!
• Jag vaknar inte längre  upp med hög puls och en oförklarlig stresskänsla på morgonen. Jag har inte begripit vad detta har varit eftersom jag somnat som ett barn på kvällarna, helt utan oro men sedan vaknat med en otäck oroskänsla i kroppen och varit tvungen att rusa på toaletten. Detta är helt borta nu!!!!!
• Jag känner ingen oro längre. Jag känner mig lugn som en filbunke.
• Jag fäller inget hår när jag borstar håret längre. Möjligen något enstaka hårstrå men tidigare var det mängder!
• Jag känner mig energifylld på ett sätt jag inte kan minnas när jag gjorde senast.

Allt det här positiva gör att jag idag vågade mig på ett enkelt styrketräningsprogram. Det är ett program ur Charlotte Perrellis bok “Kan jag kan du”.

Inga vikter utan bara med egna kroppen som redskap. Min lilla kropp har blivit så enormt klen så jag tog det jättevarligt! Nästan läskigt att känna hur svaga mina muskler har blivit. Dock fanns det ju en tid när jag verkligen knappt kunde gå upp för en trappa så med tålamod kommer jag naturligtvis även bli starkare.

Yogamattan fick bli styrketräningsmatta och Tiger låg på första parkett:

Nu har jag precis druckit en smoothie på 500gram banan och vatten och softar i soffan. Enormt lycklig över mina framsteg =)))

 

Hoppas ni haft en underbar dag!!!